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长得胖的人早餐应该吃什么才健康?

未知 2019-06-10 11:28

从中医 养生角度讲,早上要补 阳气 ,早餐要以 谷类食物 为主,可以加 牛奶 、 粥 等,当然,不管是哪一类的人,早餐都不提议吃腌的 食物 ,因为腌的 食物 中可能存在着 危险 的 物质 ——亚硝胺,会导致一些 食道 、肝的 疾病 。

长得胖的人虽然胖,但也要保证早餐能量充足、营养满分,即使处于节食减肥阶段,也不能过分限制,否则这一天的状态都不会棒棒哒!尤其我们这些上班的小伙伴,身体没有燃料,头脑要如何快速运转,一个小风暴就眩晕了,升职、加薪、一个亿的小目标要如何实现?!

为了大家更直观的了解健康早餐的应有内容,玮玮通过几组图片示例(不是我拍的哦)来给大家讲解哪些是健康正确的早餐,哪些则不够健康!

首先这组是不够健康的早餐,玮玮会分别点评不够健康的原因:

这份只有牛奶、面包的早餐缺乏各种维生素和矿物质,因为面包属于精制谷物,很容易消化吸收,上午很快就会饿的,一忙起来没空加餐的话,既容易出现低血糖症状,大脑还会因为缺乏能量(糖分)而损伤脑细胞、运转效率下降,长此以往,也会加速身体的老化哦!

这份早餐虽然比上一份多了些浆果,可以填补维生素的缺乏,但还是太过单一了,营养指标不合格,扛饿程度也不够,建议添加一份全麦面包和一小份蔬菜沙拉!

这份同样缺乏新鲜蔬菜和水果,而且优质蛋白也太充足,建议加一份凉拌青菜或清炒时蔬,再加一个白煮蛋或茶叶蛋!

这份早餐不仅缺蔬菜和水果,而且能量超标,建议去掉油条,改成一小份拌黄瓜或拌花椰菜!

这份则明显能量不足!而且没有主食的早餐能量一定不足,试想没有能量的你怎么有力气挤公交、挤地铁,到公司后又要如何应对各项繁杂事务?建议加一份燕麦粥或全谷面包或杂粮煎饼。

接下来是几组健康早餐示例图,大家可以学习学习!

健康的早餐要有扛饿的碳水化合物(粗细搭配的主食)、充足的优质蛋白和适量脂肪(蛋、奶、肉)、不可缺少维生素及矿物质(蔬菜、水果)三大元素!

粗粮面包+煎蛋+培根+蔬菜,差一点就完美了:培根是红肉制品建议少吃!

杂粮米饭、枸杞小米粥完美主食,杂蔬乱炖营养满分,只要咸鸭蛋不过咸,这顿也满分!

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