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瑜伽帮你轻松减掉赘肉,让你不再烦恼

未知 2019-05-09 09:13

得益于学生时代的锻炼,小编现在双腿肌肉有些发达;又因为工作压力等因素的原因,小编上半身的赘肉有些难以想象。小编现在练习的也初见成效了,赘肉少了,肌肉开始松弛了,进而向协调柔韧方面转化了。再加上平时良好生活习惯和健康的饮食结构,小编对减肥是越来越有信心了。

1、半月变式

一个人练习瑜伽,享受安静的环境;两个人练习瑜伽,体会体式的不同之处。

体式要点:山式站立。上半身向前倾斜,超过水平;左手向下伸展,五指贴地。腰腹用力,右腿直至竖直,髋部完全打开,小腿向前弯曲。右手向上伸展,握住右脚脚后跟。AB体式动作镜像对称。。

2、哈努曼变式+手倒立变式

就像父母经常叮嘱的那样:多喝水,少喝饮料。这句话会让你终身受益z

体式要点:A坐立在地面上。髋部完全打开。腰部挺直,头部后仰;双手合十。B山式站立。上半身向下弯曲,双手手掌贴地;双手发力,双腿向上抬起,身体呈倒立姿态。腰腹用力,右腿向后拉伸,左腿向前拉伸,髋部完全打开。AB胸部相贴。

3、单腿站立平衡变式

体式要点:山式站立。上半身向右下方倾斜,接近水平。腰腹用力,左腿从身体左侧向上拉伸,直至竖直,髋部完全打开。右手向下伸展,贴于右腿膝盖;左手向上伸展,反握住左脚脚后跟。

4、鸟王手肘倒立式

练习完瑜伽之后,间隔半个小时以上才能去洗澡,并且洗澡水尽量温热。

体式要点:山式站立。上半身向下弯曲,双手小臂贴地,手掌相握;双手发力,双腿向上抬起,身体呈倒立姿态。腰腹用力,臀部下沉,直至水平,右腿放在左腿上。

减肥的方法因人而异,根据自身实际情况选择相适应的方式,即使是练习瑜伽,也要选择适合的体式。与此同时,熬夜、晚睡晚起等不良生活习惯也需要加以改变。相辅相成,减肥才有效果。

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